Воркаут

6

Воркаут (от англ. workout — «тренировка») — это любительское спортивное течение, которое представляет собой выполнение различных физических упражнений на уличных спортивных площадках (турниках, брусьях, шведских стенках, рукоходах) или с собственным весом.

Простыми словами, это уличная гимнастика или тренировка на турниках.

Основная суть

Главная идея воркаута в том, чтобы развивать силу, выносливость и ловкость, используя минимум оборудования — фактически только собственное тело и металлические конструкции во дворе.

Воркаут — это не просто набор упражнений, а целая субкультура со своей философией: доступность спорта для всех, здоровый образ жизни, взаимопомощь и креативность в придумывании новых движений.

Основные элементы и направления

Воркаут условно делят на два больших стиля:

1. Силовой воркаут (Street Workout)

Упор делается на количество повторений, статическую силу и силовую выносливость. Классические упражнения:

  • Подтягивания (разные хваты, на время, на максимум).

  • Отжимания на брусьях.

  • Отжимания от пола.

  • Выходы силой (на одну или две руки).

  • Подъемы ног к турнику (для пресса).

  • Горизонты (статическое удержание тела параллельно земле).

2. Фристайл (Ghetto Workout / Freestyle)

Упор делается на сложные и зрелищные движения. Это направление ближе к гимнастике и акробатике. Главные элементы:

  • Солнышко (вращение вокруг турника, как на перекладине).

  • Спин/винт (обороты вокруг турника).

  • Офицерский выход (сложный выход силой через разные хваты).

  • Силовые элементы: стойка на руках, стульчик (уголок), ласточка, горизонт, флажок (на вертикальной стойке).

Где занимаются?

Воркаут-площадки сейчас есть почти в каждом дворе или парке. Обычно это комплекс из:

  • Турников разной высоты.

  • Брусьев (узких и широких).

  • Шведских стенок.

  • Рукоходов.

  • Лавок для пресса.

Почему воркаут так популярен?

  1. Доступность: Бесплатно. Нужны только турник и желание.

  2. Естественность: Тренировки с собственным весом считаются более безопасными для суставов и позвоночника, чем работа с большими весами в тренажерном зале.

  3. Сообщество: Воркаут — очень социальный вид активности. Люди знакомятся на площадках, снимают видео, устраивают любительские соревнования ("дворки"), помогают новичкам осваивать сложные элементы.

  4. Креатив: Постоянно придумываются новые комбинации и связки, что делает тренировки не рутинными.

Соревнования

Существуют как локальные соревнования между дворами, так и крупные международные чемпионаты (например, World Street Workout Championship), где атлеты показывают программы под музыку, демонстрируя силовые статические позы и динамические вращения.

Краткий итог:

Воркаут — это современная дворовая гимнастика. Это способ быть сильным и здоровым, используя в качестве тренажёрного зала обычную уличную площадку, плюс особая культура общения и самовыражения.

Развернуть Свернуть